【分享】上班族的养生方法

陶子药药 发布于 2016/10/29 00:35
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   中医养生讲究吃啥补啥,现在快节奏的都市生活,很多上班族长时间的在办公室久坐不起。很多数据反映上班族,该注意养生,照顾自己了。

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不用花太多的时间,只要平常注意饮食方面,拒绝吃快餐,饮酒等行为,保证您的身体素质会得到大大的提高: 

       

1、从吃饭做起

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  吃饭是我们维持生命非常重要的事情,也是我们想要健康和养生的一个重要的天然途径,所以科学合理的饮食相当的重要。

      

2、多吃富含维生素C的土豆类食品

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 中医专家认为不吃主食之意是,尽量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆虽然也属于碳水化合物,但是富含维生素C,即使蒸烤也不会被破坏。太申祥和养生提醒您:吃得过饱适得其反,与其他食品同时食用,则营养平衡效果更佳。


3、晚餐食用大量蛋白质

       蛋白质是制造血液或肌肉的重要营养成分。这种组织在睡觉时产生,所以在晚餐上摄取蛋白质。在体内处理蛋白质消耗很大热量,所以为了使身体变得苗条,也应积极摄取肉类,这在养生,养老方面同样受用。


4、清淡晚餐

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   晚餐标准:清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好选择:面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

       

5、禽肉,指鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑等肉类

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   禽肉的蛋白质营养与奋肉的大致相同,与畜肉不同的是饱和脂肪酸含量较低。吃禽肉比吃畜肉更有利于健康。

      

 6、鱼肉

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 鱼肌肉含蛋白质15%-20%,而且因肌肉纤维短、细滑,故比吉肉、合肉更易消化。更重要的一点是,鱼类脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是长链多不饱和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA,在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎儿、婴儿大脑及视网膜发育所必需,故在选择肉类食物时,鱼类应为首选。

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陶子药药于 2016-10-29 12:53 重新编辑过该贴

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